Un ejercicio para cada parte del cuerpo

Son sencillos y eficaces. Perfectos para realizar en tu propia casa sin la necesidad de asistir diaria o semanalmente al gimnasio. Anímate y sé tu propia entrenadora.

Para glúteos firmes y deslumbrantes

La silla: Ponte de pie con las manos sobre la cadera y los pies tan separados como el ancho de los hombros. Mantén los glúteos contraídos y apoya tu peso en los talones todo el tiempo. Dobla las rodillas, elevando los brazos hacia adelante, hasta que estén al nivel vertical de los dedos de los pies. Sostén la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial.

Abdomen de miss

Tijeras en movimiento: acuéstate boca arriba sobre un colchón con las manos estiradas a los lados, levanta las piernas manteniéndolas ligeramente separadas; ahora crúzalas una encima de la otra lateralmente. Recuerda que todo el esfuerzo debes realizarlo con el estomago.

¡Pechos arriba!

Reafirmar: une las palmas de las manos a la altura del pecho y presiona varias veces seguidas una contra la otra. Con este ejercicio los músculos pectorales y de los brazos se moverán para reafirmar esa zona. Se recomiendan repeticiones de 8 veces por día.

Pantorrillas de futbolista

Arriba y abajo: un ejercicio típico para tornear las piernas y pantorrillas es la sentadilla, parada con las piernas abiertas como el ancho de tus hombros agáchate permanece así unos segundos, siempre con los pies completamente apoyados en el suelo, y vuelve a la posición inicial. También ayuda hacer levantamientos con la punta de los pies. Y, si te gustas los deportes, una caimanera de fútbol con tus amigos les caería muy bien a las piernas.

Consejos:

Después de hacer cualquier ejercicio, no olvides estirarte y relajar los músculos trabajados.
No es necesario hacer 100 repeticiones seguidas. Con 8 15 o 20 repeticiones es suficiente.
Aumentar la intensidad según tus condiciones, comienza poco a poco y alterna las repeticiones con descansos breves.
A medida que vayas avanzando, incorpora pesas en cada rutina.