¿Qué son las bebidas deportivas?

El creador del concepto de estos productos fue Robert Cade, médico y científico de la Universidad de Florida, quien en la década de los 60 desarrolló un método para reponer líquidos y nutrientes que los deportistas pierden con el sudor, reseña Consumer. Las bebidas isotónicas, bebidas rehidratantes o bebidas deportivas son aquellas con gran capacidad de rehidratación. Incluyen en su composición dosis de sodio, azúcar o glucosa y, habitualmente, potasio y otros minerales, recomendadas cuando el deporte es intenso y se suda mucho.

¿Bebidas sólo para deportistas?

Mientras haces ejercicio o en temporadas calurosas, el agua es lo mejor para todo el mundo. Sin embargo, si estás haciendo ejercicio a un nivel de intensidad muy alto, durante más de una hora, es probable que te sientas seducido por todo lo que ofrece una bebida para deportistas: Las calorías, el potasio y otros nutrientes que contienen estas bebidas pueden ayudar a proporcionarte la energía y los electrolitos necesarios para que sigas ejercitándote un poco más.

Más calorías, azúcar y sodio

Según Family Doctor, se debe elegir con sumo cuidado las bebidas deportivas pues “éstas con frecuencia tienen una gran cantidad de calorías, azúcar y sodio” y si estás haciendo ejercicio para rebajar, podría ser contraproducente. Además, el portal hace hincapié en que algunas bebidas deportivas contienen cafeína. Si tomas una bebida deportiva que contiene cafeína, ten cuidado de no incluir demasiada cafeína en el resto de tu dieta.

Recuerda que sí no eres deportista o alguien que se ejercite con intensidad alta en el gimnasio, lo más probable es que el agua sea suficiente para hidratarte, así como también es la opción más económica y saludable.

Tintori, ahora mamá de Manuela, no estudió nutrición ni educación física, pero la hemos visto cruzar en kitesurf 60 kilómetros de distancia entre Venezuela y Aruba, correr maratones y hacer actividades menos extremas como dar clases de yoga en plazas de Caracas.

Con Lógralo pretende, entonces, facilitarle al lector una guía sobre cómo mantener el equilibrio físico y espiritual para establecer una conexión más cercana con la felicidad.

¿Serán realmente efectivos sus consejos? Bueno, a ella parecen funcionarle de maravilla porque, según contó en una entrevista en radio, todo lo que allí expone está basado en su experiencia, así es su estilo de vida y como, además, comparte sus recomendaciones en Twitter, recopiló todos los tuits publicados desde hace tres años para darle forma al libro.

Es un ser acuático que no posee aletas dorsales y tiene una cola en forma de canalete, de contextura gruesa pueda medir hasta 4 metros de longitud y pesar 500 Kg, geralmente son grises o café, sumamente lindos con sus rollos y gordura casi extrema.

Uno de los animales más inofensivos de la vida marina, herbívoros, están en peligro de extinción tanto en Venezuela como en otras partes del mundo como: Puerto Rico, México, entre otros.

La razón de esto es por el aumento de tráfico de todo tipo de botes y vehículos acuáticos que llegan a chocar con estos, resultando en la mayoría de los casos en muerte para el manatí, que comúnmente viajan solos o en su grupo familiar. Sin dejar de lado la contaminación en las aguas y la aparente inevitable pesca para el uso de su carne, aceite y grasa.

Aquí les dejamos con un video para que puedan observar unos manatíes en cautiverio, que a pesar de ello, aún se puede observar su majestuosidad.

Se dice que se está deshidratado, cuando la persona pierde más líquido del que ingiere, sumamente común en atletas o en temporadas de calor.

¿Sabías que una persona puede sobrevivir tres semanas sin alimentos pero sólo tres días sin ingerir líquidos? Teniendo en cuenta la importancia que tiene la hidratación para la salud, según Tragos y Bebidas, el nivel de líquidos debe mantenerse constante para que no suframos una disminución de la cantidad de líquido existente en nuestro organismo que provoca falta de agua en el interior de las células.

Signos que revelan deshidratación

Decaimiento, boca y lengua secas, piel seca que al pellizcarla se queda levantada, ojos hundidos y llanto sin lágrimas. En caso de los bebés, presentan poco o nada de orina, demasiado vómito y/o evacuaciones líquidas y mucha sed, según Esmas.

En tal caso, se recomienda tomar líquidos, siendo generalmente suficiente en casos de deshidratación leve. Es mejor tomar pequeñas cantidades de líquido frecuentemente, en vez de tratar de forzar una gran cantidad de líquido de una sola vez. La ingesta de grandes cantidades de líquido de una sola vez puede producir más vómitos.

Los signos de deshidratación grave pueden incluir confusión mental, debilidad y pérdida del conocimiento. En esta etapa, se debe recurrir inmediatamente a un centro de salud.

Enfermedad relacionada con el calor

La deshidratación grave combinada con el ejercicio también puede causar enfermedad relacionada con el calor. La enfermedad relacionada con el calor puede ocurrir cuando el cuerpo está deshidratado lo cual puede comprometer la capacidad del cuerpo para enfriarse.

Existen tres etapas de la enfermedad por calor: calambres musculares por calor, agotamiento por calor (o golpe de calor) y la insolación.

Los síntomas de calambres por calor incluyen espasmos musculares en piernas, abdomen y brazos. Los síntomas del agotamiento por calor son más graves y pueden incluir sentirse débil, náuseas, dolor de cabeza, aceleración del pulso y presión arterial baja. La enfermedad relacionada con el calor que es más peligrosa es la insolación, con síntomas como temperatura corporal alta, aceleración del pulso, piel enrojecida, carencia de sudoración, respiración acelerada y posiblemente incluso delirio, pérdida del conocimiento o convulsiones. Busque atención médica inmediata, pues “la insolación sin recibir tratamiento puede causar la muerte”, reseña Family Doctor.

El cansancio, la pesadez y el hormigueo en las piernas son algunos de los síntomas que padece toda persona con problemas circulatorios.

Sin embargo, el Dr. Reinaldo González Ramos, ginecólogo-obstetra especialista en Medicina Reproductiva e Infertilidad de la Universidad de Chile, explicó en exclusiva para Vida Efectiva que “las várices y tromboflebitis superficiales no son contraindicación para ningún método anticonceptivo, es decir, se pueden utilizar pastillas, inyecciones, parches, anillos, DIUs, implantes, etc“.

Atención con las pastillas anticonceptivas combinadas

Las pastillas anticonceptivas con mayor comercialización en la actualidad son las combinadas, denominadas así por contener las dos sustancias básicas de la mujer: los estrógenos y los progestágenos.

Estas pastillas suelen ser el método seleccionado por la mayoría de las parejas que evitan un embarazo no deseado, y por lo general, es un producto automedicado donde lamentablemente muchas mujeres no buscan la recomendación previa de algún especialista de la salud.

Lo grave del asunto, según Gónzalez Ramos, es que estos anticonceptivos orales combinados (así como las inyecciones, parches y anillos) no son recomendables para todas las mujeres, de hecho, debe evitarse totalmente en casos de “hipertensión arterial, diabetes, antecedentes de tromboembolismo pulmonar o trombosis venosa profunda, fumadoras de más de 35 años, mujeres con migraña, infarto al miocardio, accidentes vasculares encefálicos, cáncer de mama, enfermedades hepáticas, Lupus, mujeres en lactancia y en casos de cirugías recientes o inmovilización prolongada”, señala el doctor.

Según una investigación publicada por el American Journal of Obstetrics and Gynecology, reveló que el consumo de anticonceptivos orales que poseen estrógeno y progestina incrementa 18 veces el riesgo de trombosis.

La minipildora como solución  

En el caso de las mujeres que padecen de los males anteriormente descritos, sobre todo de problemas circulatorios, en vez de optar por la píldora combinada, el médico podría recomendar (dependiendo del caso clínico) la denominada como “minipildora”, que contiene solo progestágenos. DrMauro.com sugiere este método anticonceptivo pues “no afecta la coagulación, por lo cual los problemas de várices, trombosis, embolismos, infartos y derrames son categóricamente menos frecuentes. Ésto permite usarla en algunas mujeres con várices, tromboflebitis, hipertensas y fumadoras”.

El método ideal para cada quien

No obstante, González Ramos hace hincapié en la necesidad de consultar previamente con un médico para la prescripción de contracepción hormonal; independientemente si se sufren de problemas circulatorios o si se considera una mujer totalmente sana, la supervisión médica siempre será clave para prevenir efectos secundarios o complicaciones inesperadas, pues cada mujer es un caso que amerita ser estudiado para así seleccionar el método anticonceptivo idóneo.

Si el cerebro quiere jugar, démosle el mazo de cartas ganador: servir la comida en un plato de un color que contraste con el de su contenido. Esto, según el experto en conducta alimentaria de la universidad Cornell, Brian Wansink, influye en el tamaño de la ración elegida al momento de comer.

La afirmación viene de una prueba hecha en un buffet con 60 adultos. La mitad de ellos se ordenó en una fila donde había pasta Alfredo (blanca con toques de verde) y la otra mitad hizo la cola de pasta marinara (rojiza). A cada quien se le dio, de manera aleatoria, un plato blanco o rojo.

Lo dicho: aquellos cuyo plato era de color similar al de su comida se sirvieron mucho más que los que tenían una combinación contrastante.

6.000 tailandesas se han sometido al VIA/cryo y ninguna ha desarrollado cáncer

La referencia es sobre el VIA/cryo, un procedimiento que sirve para detectar y tratar el cáncer cervical o de cuello uterino. La prueba consiste en aplicar una solución de vinagre –que tiene un contenido del 5% de acido acético- sobre el cuello del útero de la paciente, para que las posibles células precancerígenas se vean blancas a simple vista, en tan solo tres o cinco minutos.

Estas se pueden congelar de forma inmediata para acabar con ellas durante el mismo procedimiento. En los países desarrollados esto se hace con nitrógeno líquido, pero es caro y difícil de conseguir en zonas menos afortunadas. La alternativa que propone el VIA/cryo consiste en hacer la criogenización con una varilla metálica enfriada con dióxido de carbono.

Debate sobre su efectividad

Según explicó al New York Times el Dr. Bandit Chumworathayi -ginecólogo de la Universidad de Khon Kahe, que ejecuó el primer estudio sobre la prueba en Tailandia- el tratamiento sí funciona porque los posibles tumores tienen más ADN, más proteínas y menos agua que otros tejidos y son “blanqueados” selectivamente al reaccionar con el ácido acético.

Sin embargo, la prueba también puede arrojar falsos negativos señalando como posibles tumores malignos los que no lo son.

Y, aunque los involucrados defienden un considerable porcentaje de efectividad, también reconocen que otros médicos se resisten a aprobar el método por considerarlo primitivo.

Mantenerse hidratado es una necesidad

¿Qué pasa si no me hidrato correctamente?

“El agua regula su temperatura corporal, lubrica sus articulaciones y le ayuda a transportar nutrientes necesarios para obtener energía y mantener la salud”, según Family Doctor, donde afirman que si no se está hidratado correctamente, el cuerpo no funciona a su máximo nivel de capacidad e incluso podrías sentir fatiga, calambres musculares, mareo o hasta padecer síntomas más graves.

¿Cuánta agua se debe tomar?

No existe ninguna guía específica para el consumo de agua mientras se está haciendo ejercicio pues todas las personas son diferentes: La tasa de sudoración, la humedad, la intensidad del ejercicio y la duración del mismo son sólo algunos de los factores que deben tenerse en cuenta. Family Doctor afirma que “una forma simple de asegurarse de que usted está hidratado adecuadamente es fijarse en su orina: Si su orina continuamente es incolora (no tiene color) o es de color amarillo pálido, lo más seguro es que usted esté bien hidratado. La orina amarilla o de color ámbar es un signo de deshidratación“.

El Consejo estadounidense de condicionamiento físico (American Council on Fitness) ha sugerido las siguientes guías básicas para el consumo de agua en las personas que están haciendo ejercicio de intensidad moderada a intensidad alta:

• Tome entre 17 y 20 onzas de agua 2 ó 3 horas antes de comenzar a hacer ejercicio
• Tome 8 onzas de agua 20 ó 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio o durante la fase de calentamiento.
• Tome entre 7 y 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos mientras hace ejercicio
• Tome 8 onzas de agua no más de 30 minutos después de haber terminado de hacer ejercicio.

Lo cierto es que cada quien necesita cantidades de agua específicas, pues si eres una persona que suda muchísimo mientras hace cualquier actividad, probablemente necesites beber más agua que los demás para reponer ese vital líquido. Así que, ¡ve y tómate un vaso de agua inmediatamente!

Tomar el zumo entre horas y la fruta entera como acompañante de las comidas principales.

Estudios hechos en Suecia concluyeron que el consumo de una taza diaria de naranja es capaz de acelerar la sanación de las encías en un alto porcentaje (un 20 por ciento o más). Esta fruta, aseguran los investigadores, es rica en antioxidantes que combaten los radicales libres que atacan a las células.

Si tenemos en cuenta el importante vínculo que tiene la salud bucal con la estabilidad del resto del organismo, especialmente del corazón, complementar las visitas regulares al odontólogo con recursos naturales como la naranja resulta esencial.

Sumémosle a esto lo recomendable de las naranjas para contrarrestar infecciones, reponer energía e incluso se han hecho investigaciones sobre su propiedad preventiva del cáncer de estómago. ¿Qué esperas para incluirlas más seguido en tu dieta?

• Avena
  Posee una serie de sustancias que permiten disminuir las tasas de colesterol plasmático, como grasas insaturadas, avenasterol, fibra y lecitina. La puedes consumir, por ejemplo, mezclada con frutas, leche o yogur.
• Cebada
  Al igual que en la avena, la cebada tiene un tipo de fibra soluble que se ha demostrado ser eficaz en la reducción del perjudicial colesterol-LDL. Para consumirlo, pues prepararlo con un guiso con verduras salteadas, en sopa de lentejas, etc.
• Legumbres
  Algunos fitoquímicos de las leguminosas están directamente relacionados en la reducción del colesterol sérico y, ademas, en la prevención de la formación de una capa que ocasiona enfermedades cardiovasculares. Estas proteínas previenen el riesgo de acumulación en las arterias, favoreciendo el transporte de colesterol sanguíneo y su metabolismo.
• Berenjena, manzanas uva, fresa y cítricos
  Ayudan a disminuir los niveles de colesterol gracias a su aporte de fibra, que retrasa la absorción intestinal de éste.
• Frutos secos
  En particular, las nueces aportan ácido alfa-linolénico, (un ácido graso poliinsaturado esencial de la serie omega-3) y contiene también fitosteroles (esteroles naturales de origen vegetal), reconocidos por su papel en la reducción del colesterol. Puedes comer entre 4 y 6 frutos enteros diarios, o añadirlos picados en ensaladas, pastas, cremas, etc.
• Aceites vegetales como el de oliva
  Pues es rico en ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico), vitamina E y fitosteroles, todos ellos compuestos cardioprotectores. Se recomienda siempre tener este producto en el hogar y usarlo como aliño cada vez que consumas ensaladas.
• La soja
  Su consumo habitual como leguminosa (o como aceite) tiene repercusiones beneficiosas para el organismo, ya que contribuye a la reducción del colesterol sérico. Puedes preparar la soja en grano hervida o guisada
• Pescado graso
  Los pescados tienen grasa rica en ácidos grasos poliinsaturados de la serie omega-3, reconocidos por su capacidad para aumentar la vasodilatación arterial, reducir el riesgo de trombosis y la tensión arterial.

Aditivos para carburantes como el Basylone son parte de los componentes de las prótesis del sello francés encargado de distribuir más del 80% de su producción en Brasil, Argentina, Venezuela y Colombia. Y, aunque se vincula con la posible aparición de cáncer, hasta ahora no se ha comprobado ningún caso.

Por lo pronto, el lío de las prótesis PIP se extiende: mujeres alteradas por el destino de sus senos, demandas de las afectadas hacia las empresas distribuidoras locales, médicos lucrándose con la preocupación de las pacientes; mientras Mas defiende que sus prótesis están exentas de cualquier peligro para la salud.

La desventaja de la terapia génica radica en ser un proceso irreversible

La terapia génica, comúnmente utilizada para curar enfermedades graves, podría también servir para prevenir el Virus de la Inmunodeficiencia Humana (VIH), según comenta la revista Nature.

Pese a que aún no es posible curarlo, equipos investigadores se enfocan en encontrar una manera de detener los cerca de dos millones de personas infectadas anualmente y una nueva técnica mediante terapia génica demostró otorgar defensa absoluta a ratones con sistema inmune humanizado. Desde luego, la meta es extrapolar ésto a nuestra especie.

¿Qué es la terapia génica?

“Es la técnica que permite la localización exacta de los posibles genes defectuosos de los cromosomas y su sustitución por otros correctos” con el propósito de solucionar graves enfermedades, según Planeta Sedna

¿Cómo funciona la terapia génica?

A través de la utilización de virus genéticamente modificados para entregar a las células nuevo ADN. Una vez en su interior, se fusiona con el propio ADN de la célula y la “reprograma” para hacer algo nuevo. Aquí, científicos de Caltech lo incorporaron en células musculares “enseñándoles” cómo fabricar anticuerpos para el VIH.

Nunca son suficientes anticuerpos, porque al mutar sucesivamente debilita nuestro sistema inmunológico. Entonces, aunque logre dar con el correcto, nunca alcanza para defender cada “flanco”. Pero una vez que los músculos comienzan a bombear anticuerpos, el VIH se ve abrumado y el cuerpo es capaz de protegerse a sí mismo.

El proceso fue todo un éxito en roedores, aunque aún hay cautela con el paso hacia la fórmula para humanos, pues la terapia génica tiene el gran inconveniente de ser irreversible. Es decir, una vez reprogramadas las células, no se pueden “desreprogramar”. Por ende, en caso de resultar alérgico a algo que comiencen a producir o intolerante al proceso, podrías encontrarte en graves problemas.

¿Valdría la pena asumir el riesgo de la terapia génica?

Pese a la irreversibilidad del asunto, “dos tipos de anticuerpos fueron completamente protectores incluso al exponer a los ratones a dosis cien veces más concentradas que las que podrías llegar a contagiarte de manera natural”, reseña FayerWayer. Así que además de resultar evidentemente eficaz, vale la pena también por ser sumamente práctica pues sólo bastaría una inyección intramuscular para obtener protección por siempre.

Los investigadores esperan poder hacer la transición dentro de los próximos años, aunque de resultar aplicable en humanos, la exclusividad sexual siempre será la mejor medicina preventiva ante cualquier enfermedad.

Este tipo de técnica se ejecuta cuando cesa la respiración o los latidos cardíacos de una persona. Esto ocurre, por ejemplo, en accidentes donde se sufre una descarga eléctrica, en un ahogamiento o infarto, situaciones en las que puede ocurrir, en minutos, daño cerebral o muerte si no se restaura el flujo de oxigeno en el organismo.

Aunque la RCP parezca sumamente sencilla hay que vigilar el modo de aplicarla porque del proceso depende el éxito de salvar o no una vida.

Básicamente, la reanimación consta de dos partes: la respiración de boca a boca para proveer oxigeno a los pulmones de la persona, y las compresiones cardíacas para mantener la sangre circulando en el organismo. Pasos que se explican con exactitud en el siguiente video.

1. El más común es el chocolate, y si es consistente puedes reemplazarlo por una porción mixta de cereal de trigo, frutas deshidratas y frutos secos. Pero si aún quieres el chocolate, toma chocolate caliente con leche de almendra, siempre que sea temprano. Te ayudará a subir la glucosa sin el exceso de calorías.
2. El snack antes de dormir es quizás uno de los más engañosos, porque después de comer y antes de acostarnos siempre surgen esas ganas de masticar algo. Entonces para prevenir esto hay que comer algo de postre justo después, unos duraznos deshidratados y un pedazo de queso.

Lo importante aquí es no optar por comerla en la mañana, tarde y noche por miedo a que se dañe. Lo mejor es para el desayuno o almuerzo, pero no ambas. Si tienen pavo o pernil de más opten por comerlo con arepa, pan de sandwich, pan francés, campesino o con lo que prefieran. Si les sobraron hallacas, cómanlas solo en el desayuno o almuerzo, así no les caerá tan pesado.

Pero, si comieron de más durante la navidad, recuerden que la idea no es dejar de comer para rebajar milagrosamente de un día para otro. Sino más bien comer bien y balanceado, en porciones pequeñas. Incluyan fibra, proteína y no dejen de lado los vegetales con todos sus aportes.

Sacian tanto que bien puede tomarse como parte de la merienda, pues aportan una importante cantidad de proteínas con tan solo 100 calorías.

Al igual que las frutas y verduras de colores intensos, los pistachos contienen generosas cantidades de antioxidantes.

Mejoran la digestión porque aportan el 12% de la fibra recomendada; además, ayudan a controlar el nivel de azúcar en la sangre y a asimilar mejor los nutrientes.

Elevan el llamado “colesterol bueno” y esto supone menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Vemos entonces cómo este tipo de frutos secos colaboran con el buen funcionamiento de nuestro organismo sin pedir más que el consumo de un puñado durante la semana.

Las fiestas navideñas no son siempre felices para todos

¿Sufres de depresión navideña?

El individuo con depresión navideña, según el psicólogo Elmer A. Masís Olivas a través de Psicólogo Escolar, puede presentar los siguientes signos y síntomas:

• Tristeza la mayor parte del tiempo y llanto sin razón aparente, durante el mes de diciembre o cerca de este.
• Desgano la mayor parte del tiempo.
• Irritabilidad.
• Falta de energía.
• Falta de atención y concentración.
• Pensamiento negativo.
• Enlentecimiento psicomotor.
• Pérdida o aumento del apetito.
• Pérdida o aumento de sueño.
• Desánimo para el aseo personal diario.
• La persona pierde interés en comunicarse con los demás.
• No desea hablar ni que le hablen sobre la Navidad.
• Pensamiento e intención suicida.

¿Cómo hacer de diciembre un mes más feliz?

• Rodéate de compañía grata: Mantente cerca de familiares, de tu pareja y de tus amigos, de todos aquellos que te hacen reír o que comprenden tu depresión navideña.
• Analiza cuáles pueden ser las causas de tu depresión navideña: ¿Alguna ruptura sentimental reciente? ¿El duelo por un familiar que falleció? Sí no eres capaz de detectar lo que causa tu desánimo, háblalo con alguien de confianza o recurre a un psicólogo.
• Evita las situaciones que te traigan recuerdos tristes o desagradables. Una excelente recomendación es hacer una “lista de gratitud” por lo que tienes: una pareja que te quiere, una familia unida, un trabajo o buena salud son algunos ejemplos.

Para no cargar de tantas responsabilidades al pobre enero, mes que invariablemente se toma como el inicio de las metas/planes/sueños/imposibles, atendamos un par de recomendaciones para que comamos felices en Navidad sin que el cuerpo sufra las consecuencias.

• No está mal probarlo todo, tomemos las fiestas como licencia. Pero, hay que hacerlo en porciones pequeñas, especialmente proteínas como trozos sin grasa de pollo, pavo, carnes o mariscos.
• De carbohidratos simples (papas, arroz o pan) hay que reducir aun más la cantidad. Lo mismo con los dulces y los alimentos fritos.
• En caso de que se pase la línea entre lo recomendable y lo excesivo (seamos francos, pasará) hay dos maneras de contrarrestas el daño: caminar durante 45 minutos, cuatro o cinco días a la semana; o cumplir las horas de sueño correctamente. Estudios confirman que dormir ayuda a quemar calorías porque el sueño repara y relaja el cuerpo, y para lograrlo utiliza más calorías.
• Y, si el clima en Navidad es caluroso, ¡mejor! Se gastan 14 calorías extras por minuto, debido al esfuerzo que hacemos para respirar el aire caliente que nos rodea.

El cepillo dental también amerita atención: Limpialo y desinfectalo periódicamente.

Mantener una buena higiene bucal es una de los principios de salud en los cuales más nos han hecho énfasis desde pequeños. Todo se concentra en un “tres veces al día, movimientos circulares, y luego, gargaras con enjuague bucal”, con la finalidad de cepillar para limpiar.

 No obstante, ¿volver a introducirnos el cepillo después de cenar no contiene acaso las mismas bacterias que dejamos en la hora de almuerzo? ¿Será que nos cepillamos con un cúmulo de gérmenes que yacen silenciosos entre las cerdas?

¡Cepillos dentales limpios!

De un tiempo para acá, esas han sido las interrogantes planteadas, por lo cual cada vez son más populares los equipos que sirven para asear ese cepillo de dientes y dejarlo libre de bacterias. Uno de esos productos es VIOlight UV ZAPU, por ejemplo, que utiliza una luz ultravioleta a la cual se expone el cepillo y logra eliminar casi en un 100% las impurezas mientras no se usa; sustituyendo así a ese método de las abuelitas de remojar eventualmente los cepillos dentales en vinagre o algún líquido similar para intentarlos limpiar.

• Si no te gusta, no lo bebas. Muchas veces bebemos lo que haya, así no sea de nuestro agrado. Por lo que si te ofrecen algún vino que no te guste, declina de manera amable y toma agua. Cuando bebas algo que sí te guste, disfrútalo.
• Usa vasos largos y finos. Contrario a lo que muchos piensan, estos vasos pueden contener la misma cantidad que unos vasos pequeños y cortos. Pero si usas vasos largos, evitarás beber mucho, muy seguido.
• Evita usar pitillos. Cuando bebes con un pitillo, terminas el trago más rápido y así lo estarás rellenando más frecuentemente.
• Siempre que puedas, agrega hielo al vaso. Aparte que te enfría un poco más la bebida, el hielo se derrite en el vaso, diluyendo así el líquido y poquito a poquito beberás menos.

1. Recuerda tomar agua cada cierto tiempo. Hará que reduzcas tanto tu ingesta de comida como de alcohol.
2. Sabemos que es difícil resistirse a probar toda la comida que ofrecen en las reuniones. Pero lo ideal está en comer pequeñas proporciones, si querremos de todo un poco.
3. Es normal que casi siempre la hora de comer sea tarde, generalmente entre 11 de la noche y 1 de la mañana. Y, si eres de los que les cae la comida muy pesada lo que puedes hacer es guardarlo para comerlo al otro día. Claro, debes comer en tu casa antes de salir para que no te desmayes del hambre.
4. Mantén el consumo de alcohol por lo bajo. Recuerden todas las calorías que contiene cada bebida.
5. Evita comer hallaca en el desayuno, almuerzo y cena. Recuerden que aunque haya de sobra, no implica que sea lo único para comer.

Al dejar de consumir carnes…

Tu salud se beneficiará

• Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardí­acas, cáncer y otras enfermedades crónicas.
• Disminuye nuestra exposición y riesgo a los patógenos infecciosos como la salmonela y E.coli

Puedes acabar con el hambre en el mundo

• Dependiendo del animal, se requieren hasta 17 kilos de cereales para producir un solo kilo de carne.
• Los animales que se engordan para la matanza consumen la mitad de los cereales del mundo y el 90% de la cosecha de soja. Sesenta millones de personas podrí­an alimentarse adecuadamente con el grano economizado si se redujeran el consumo de carne en un 10%.

Evitarás el deterioro ecológico

• Se protegerí­an nuestros bosques, prados, y otros hábitats de la fauna, contra la usurpación de los rancheros de ganado, al timepo que reducirí­a los efectos de la contaminación por metano de las partí­culas del suelo, y por el abono y los pesticidas en nuestro aire y agua.

Dejarás de ser cómplice del sufrimiento de millones de animales

• Se evitarí­a que los animales fuesen enjaulados, hacinados, privados de su libertad, maltratados psicológicamente, mutilados y asesinados.
• Siendo vegetariano salvas la vida de 95 animales por año.
• Tus acciones diarias afectan a todos los seres humanos y aprendiendo a llevar una dieta sana podemos mejorar el mundo mucho más de lo que te imaginas.

Entre otros, hay tres productos básicos que deben incluir en la dieta tanto hombres como mujeres para eliminar grasa y tonificar los músculos.

1. Frutos secos: aunque su contenido calórico es alto, estas grasas son de la variedad más sana (ácidos grasos monoinsaturados y los omega 3 y 6). Además, por la fibra da un efecto saciante que ayuda a controlar el apetito.
2. Lácteos: debido al elevado aporte de calcio, logran mantener bajo control los niveles de grasa, principalmente aquella que se concentra en el abdomen. En el caso de la leche es preferible escogerla de soya; sabe mal al principio pero con el tiempo el paladar se acostumbra. Para los derivados se aconseja el yogur, el requesón y la cuajada.
3. Frutas: especialmente las cítricas porque al ser fuentes de vitamina C equilibran el colesterol. También es útil durante los entrenamientos de más de una hora de duración porque retrasa la aparición de fatiga, al movilizar las grasas para conseguir energía extra.

Esta novedad ha sido tomada de una investigación de la Universidad de Oslo, Noruega, en la que siguieron a más de 441.500 hombres y mujeres durante 40 años. Todos los participantes, de entre 30 y 89 años, habían sido diagnosticados con las 13 formas más comunes de cáncer entre 1970 y 2007.

Esto, comparado con el estado civil de los involucrados, la edad, educación, ubicación del tumor, tiempo transcurrido desde el diagnóstico y etapa de la enfermedad, demostró que los hombres que nunca se habían casado mostraron 35% más probabilidades de morir por la enfermedad que los hombres casados. Y el riesgo entre las mujeres no casadas fue 22% más grande.

Escuchar nuestra música favorita aumenta el 26% del diámetro de los vasos sanguíneos que llegan al corazón. Los ritmos divertidos dilatan los vasos 19%; mientras que las melodías relajantes lo hacen con 11% de expansión. Así lo demostró un estudio hecho por la cardióloga Michael Miller.

Todo ese sistema sanguíneo (venas, arterias y capilares) abarcaría 96.000 kilómetros, lo suficiente para dar dos veces la vuelta a la circunferencia de la Tierra.

Y, ¿la salud bucal tiene que ver con las enfermedades del corazón? Pues, sí: una infección en las encías incrementa 50% el riesgo de sufrir un ataque cardiaco.