Mantenerse hidratado es una necesidad, independientemente si eres atleta disciplinado, una persona que hace ejercicio en el gimnasio o alguien que se ejercita entre sus tareas cotidianas, pues al estar nuestro cuerpo compuesto en su mayoría por agua, lo ideal es mantenerse bebiéndola en cantidades adecuadas para reponer ese vital líquido que se pierde diariamente. En el caso de quienes se ejercitan eventualemente o de atletas, la buena hidratación es un requisito súper indispensable.
¿Qué pasa si no me hidrato correctamente?
“El agua regula su temperatura corporal, lubrica sus articulaciones y le ayuda a transportar nutrientes necesarios para obtener energía y mantener la salud”, según Family Doctor, donde afirman que si no se está hidratado correctamente, el cuerpo no funciona a su máximo nivel de capacidad e incluso podrías sentir fatiga, calambres musculares, mareo o hasta padecer síntomas más graves.
¿Cuánta agua se debe tomar?
No existe ninguna guía específica para el consumo de agua mientras se está haciendo ejercicio pues todas las personas son diferentes: La tasa de sudoración, la humedad, la intensidad del ejercicio y la duración del mismo son sólo algunos de los factores que deben tenerse en cuenta. Family Doctor afirma que “una forma simple de asegurarse de que usted está hidratado adecuadamente es fijarse en su orina: Si su orina continuamente es incolora (no tiene color) o es de color amarillo pálido, lo más seguro es que usted esté bien hidratado. La orina amarilla o de color ámbar es un signo de deshidratación“.
El Consejo estadounidense de condicionamiento físico (American Council on Fitness) ha sugerido las siguientes guías básicas para el consumo de agua en las personas que están haciendo ejercicio de intensidad moderada a intensidad alta:
- Tome entre 17 y 20 onzas de agua 2 ó 3 horas antes de comenzar a hacer ejercicio
- Tome 8 onzas de agua 20 ó 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio o durante la fase de calentamiento.
- Tome entre 7 y 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos mientras hace ejercicio
- Tome 8 onzas de agua no más de 30 minutos después de haber terminado de hacer ejercicio.
Lo cierto es que cada quien necesita cantidades de agua específicas, pues si eres una persona que suda muchísimo mientras hace cualquier actividad, probablemente necesites beber más agua que los demás para reponer ese vital líquido. Así que, ¡ve y tómate un vaso de agua inmediatamente!