El reto: dejar de fumar

Entre los muchos retos fijados para el año que recién comienza, dejar de fumar se repite constantemente como si de una misión imposible se tratara. Esto por la dificultad que representa luchar contra la dependencia del cigarrillo.

Aunque para todo fumador sea una meta cuesta arriba, sí es posible superarla siempre que se tenga voluntad y motivación para hacerlo.

El reto

• En caso de que la conducta fumadora sea adictiva lo mejor es recurrir a la atención médica especializada. Con las últimas técnicas médicas y un tratamiento individualizado, la tasa de éxito puede superar el 90 por ciento. En muchas de ellas se realizan análisis sicológicos y físicos de cada paciente, incluso pueden hacer un examen genético para saber qué fármacos, si son necesarios, son los más eficaces para cada organismo.
• Existen sustitutivos de la nicotina que reducen considerablemente la adicción. De acuerdo a las recomendaciones especializadas, los hay de tres tipos: los chicles, para los menos dependientes; los parches transdérmicos, actúan durante horas; y los “caramelos” para chupar.
• Para evitar la ansiedad, tomar mucho líquido como zumos de frutas naturales, leche y agua. Estos ayudan a eliminar la nicotina del organismo y relaja el sistema nervioso. Por supuesto, entre los fluidos no se incluye el café, el té ni el alcohol, pues son estimulantes que aumentan las ganas de fumar.
• Los métodos de relajación y el ejercicio físico son buenos aliados. Para dejar un hábito, hay que ocupar la mente en otro.
• El plátano, la piña, los frutos secos, los cereales y la lechuga son alimentos que reducen los ataques de ansiedad. Para evitar el temido sobrepeso posterior a la suspensión del cigarrillo, consumir productos bajos en calorías como chicles sin azúcar, fresas, naranjas, apio y zanahoria, yogur desnatado y refrescos light.

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