Cada día le toca; cumplir con la rutina de trabajo o la escuela, las responsabilidades, obligaciones, y demás. Se sobreentiende que puede ser agotador, pero, como todo en la vida, tiene solución. Se necesita de unos pasos sencillos para aprender a sobrellevar el ajetreo y posibles complicaciones de la vida diaria.
Para empezar debes:
- Primero, lo primero. Recuerda que hay que respirar profundo. Está demostrado que al hacerlo, el ritmo de tu corazón desacelera y tu cuerpo se relaja. Cuando estés muy agitado, cuenta hasta 10 y respira, y así sucesivamente hasta que sientas el efecto.
- Planifica tu día con tiempo. Es necesario para asegurarte que te dará tiempo para cumplir con todas las obligaciones del día, y no te “sobrecomprometas”, ya que si sucede, sentirás frustración o impotencia porque pensarás que no te da chance para nada. Aunque no está de más, dejar ese margen de error para la espontaneidad.
- Evita en lo posible tomar productos que contengan cafeína luego del mediodía; como el refresco, el té (como Nestea o Lipton), vitamina B, el café, el cigarrillo, entre otros. Impedirán que puedas descansar a la debida hora, tendrás mayor trabajo para dormir y no es lo que se quiere.
- Si eres de aquellos que acostumbran a dormir mientras; ve televisión o escucha música; es momento de que pares. Está demostrado que el ruido impide que el ciclo REM sea completado, y que, al momento de despertarse, se sienta con cansancio o pesadez.
- Procura consumir en la mañana alimentos que tengan un contenido alto en proteínas, como huevo, leche, queso, mantequilla o margarina, jamón, pues éstos te proporcionarán energía para el resto del día, y además, te quitan la ansiedad.
- Come cada 3, 4 horas; un snack saludable como: una fruta, una galleta integral. También eliminan la ansiedad entre comidas, y te mantiene despierto.
- A la hora del almuerzo, come proporciones razonables, así tengas mucha hambre. Está demostrado que al ingerir grandes cantidades de comida se produce una sensación de pesadez, lo cual intervendrá en tu rutina diaria.
- Cena algo ligero, para que tu cuerpo haga la digestión de manera apropiada y a tiempo, y al momento de dormir no se tenga esa molestia en el estómago.
- Cuando te vayas a dormir, asegúrate que tengas todo listo para el día siguiente (es importante estar relajado), y así cuando sea el momento de descansar no tengas ideas dando vueltas en la cabeza.
- Dormir demasiado tampoco ayuda. Cumple con el horario mínimo entre 6 y 8 diarias para que tu cuerpo descanse lo necesario por tu bien mental y físico.
- Tómate un día para relajarte, ya sea; en un spa, o para leer un libro, ver televisión, lo que sea que logre distraerte del agite.
Recuerda que para todo hay tiempo y aunque sea difícil de aceptar, sí hay cosas que se pueden hacer el día de mañana. Toma la vida con calma, los problemas tienen soluciones, y es indispensable que tu cuerpo esté coordinado con tu mente para descansar lo suficiente y puedas lidiar con la vida. Puedes revisar ésta Guía para combatir el cansancio para recargar las baterías y superar el cansancio en tu vida. ¿Qué opinas al respecto?