Comer bien para dormir mejor

En publicaciones anteriores hemos expuesto las causas y factores que provocan la vigilia nocturna nada deseable cuando lo único que se quiere es descansar, dormir sin interrupciones durante toda la noche. Partiendo de ese punto, buscamos alternativas alimenticias para favorecer el sueño y eliminar el insomnio

Una taza de leche caliente antes de dormir asegura sueño profundo

Acá las de mayor efectividad.

•  Evitar las cenas excesivas y a altas horas de la noche, pues al hacerlo se reduce el tiempo de digestión y por ende, pesadez estomacal.
• El café, refresco, té y el chocolate son estimulantes del sistema nervioso, mantienen al cerebro en alerta y obviamente eso aleja el sueño a la hora de descansar.
• Por el contrario, el plátano, yogurt o atún ayudan a conciliar el sueño por su contenido de triptófano, un aminoácido que regula el ciclo vigilia-sueño.
• La deficiencia de hierro en el organismo produce insomnio. Las carnes rojas, el pollo sin piel, el pescado, los cereales y las lentejas lo contienen en abundancia, incluirlos en la dieta es esencial.
• La manzanilla y el té de tilo son calmantes por excelencia. Una taza antes de acostarse es un efectivo remedio para el descanso.
• Para los que hacen dieta o son vegetarianos, la lechuga es un excelente aliado. Contiene lactucario, una sustancia sedante que se extrae del tallo de la misma.

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