Botellas de agua para ejercitarse

Cuando hay ganas de ejercitarse cualquier objeto puede ser útil. En este caso bastará con dos botellas plásticas con 1.5 litros de agua cada una. La idea es el fortalecimiento de los músculos de brazos, piernas y abdomen.

Para esta rutina se recomienda entrenamiento previo. Trota durante unos 10 minutos; luego, una serie de estiramientos ligeros sin forzar los músculos.

La rutina en tres posiciones

Superiores

1. Párate con las piernas flexionadas y separadas a una distancia un poco mayor que el ancho de tus hombros. Toma una botella de agua en cada mano y ubícalas por encima de la cabeza con los brazos estirados. Toma aire.
2. Flexiona los brazos a los lados, formando un ángulo de 90 grados. Deja los codos a la altura de tus hombros. Suelta el aire y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio.

Laterales

1. Párate con las piernas flexionadas y ligeramente separadas. Toma una botella de agua en cada mano y ubícalas a la altura de tus caderas con los brazos un poco flexionados. Toma aire.
2. Levanta los brazos hacia los lados, a la altura de tus hombros, mientras sueltas el aire. Vuelve a la posición inicial y repite. Luego realiza una serie de abdominales.

Posteriores

1. Párate con las piernas flexionadas y ligeramente separadas. Toma una botella de agua en cada mano y ubícalas a lado y lado del abdomen. Flexiona los brazos y lleva el pecho hacia delante con la espalda recta. Toma aire.
2. Estira los brazos hacia atrás hasta que queden rectos. Mantén derecha la espalda mientras sueltas el aire. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

Haz cuatro series de 20 a 25 repeticiones por cada ejercicio con movimientos rápidos y tensionando el músculo para el logro de un buen ejercicio cardiovascular.

Compartirlo con mis amigos: