Levantar pesas te ayuda a quemar calorias y perder peso
Mantienes una dieta balanceada, vas al gimnasio toda la semana, te cuidas y sin embargo… aún no logras definir o “secarte” como quisieras. Conoce los 3 clásicos errores que, según Vitonica, suceden a la hora de querer definir masa muscular.
- Trabajar con un peso inferior: Contrario a la creencia que para definir hay que hacer muchas repeticiones con poco peso, no se debe aumentar el número de repeticiones ni bajar el peso con el que has estado trabajando últimamente, sino más bien irlo aumentando. La verdad es que se puede definir más haciendo 6 u 8 repeticiones con un peso exigente en vez de series de 20 o 30, puesto que existen estudios que han demostrado que al usar cargas altas se eleva mucho más la testosterona y durante más tiempo después de haber entrenado, algo que ayuda a elevar el metabolismo.
- Realizar demasiado ejercicio cardiovascular: Al querer definir, buscamos eliminar toda presencia de grasa corporal a través del cardiovascular y una dieta limpia, lo cual está bien. El error es cuando se centra la atención únicamente en la caminadora y se deja de lado el área de pesas. Por lo tanto, no centres tu entrenamiento en puro ejercicio cardiovascular y busca sesiones intermedias de ritmo moderado con picos de intensidad.
- Entrenar demasiado tiempo al día en el gimnasio con rutinas mal creadas: Un clásico error es querer entrenar todas las áreas del cuerpo posible en un mismo día, es por ello que las rutinas deben estar creadas para ejercitar una parte especifica del cuerpo cada día, pues el músculo debe descansar lo suficiente para que crezca. Entrena intensamente con un buen peso así harás un entreno más corto con menos series y harás que tu metabolismo aumente y quemes más grasa.