El dolor en el vientre es uno de los síntomas más comunes
El Síndrome Premenstrual (SPM) es una serie de molestos síntomas que se manifiestan 7 o 14 días antes del periodo menstrual. Aqueja aproximadamente al 80% de la población femenina en edad fértil, en pocas palabras, todas las mujeres alguna vez hemos sufrido de un malestar que nos advierte el acercamiento de la fecha de menstruación.
Hinchazón, sensibilidad en los senos, cansancio, dificultad para dormir, dolor de cabeza, caderas y piernas, trastornos estomacales, cambios de humor, irritabilidad, depresión, ansiedad, disminución del apetito sexual, falta de concentración, desgano… son sólo algunos de los síntomas más frecuentes.
En cada mujer se manifiestan con distintas variaciones, están las afortunadas que apenas se les inflaman un poco los senos; y por otro lado se encuentran las que sufren todos los padecimientos juntos y su mundo se vuelve insoportable en los días previos a la menstruación.
La buena noticia es que se pueden disminuir en gran cantidad esas molestias tomando en cuenta las siguientes indicaciones:
- Evita en lo posible el consumo de grasas, cafeína, refrescos, bebidas alcohólicas y comidas muy condimentadas.
- Hacer ejercicios ayuda a producir endorfinas, sustancias liberadoras de tenciones, agresividad, sensibilidad y además levanta el ánimo.
- Beber mucha agua para contribuir a la depuración y liberación de líquidos del organismo.
- Tomar un vaso de leche caliente puede calmar las molestias cuando no son muy fuertes, ya que el calor favorece la circulación sanguínea y alivia la zona pélvica.
- Incorporar a la dieta verduras, vegetales, frutas y cereales.
- Controla el consumo excesivo de azúcar; pues ésta aumenta los neurotransmisores que controlan el sentido del humor. Por tal razón, aumenta los síntomas de irritabilidad y depresión.
Ciertamente un periodo poco agradable para cualquier mujer, pero que puede ser llevadero si aprendemos a conocer nuestro cuerpo y así controlar los efectos ocurridos en los días previos a la menstruación.